머리카락에 필요한 영양분
목차
탈모의 원인
탈모에 필수 영양소
탈모에 좋은 음식7가지
탈모의 3가지 주기를 보면 머리카락은 자연스럽게 빠지게 되는데 하루에 빠지는 개수가 25 ~ 200개 정도의 머리카락이 빠지는 것을 정상이라고 한다. 그러나 이보다 더 빠지게 되면 탈모로 이어지게 되는데 스트레스와 심적 부담감이 증가되 삶의 질이 떨어지기도 한다. 선천적으로 유전적인 문제와 후천적인 문제로 나뉠 수가 있다.
하지만 탈모의 원인이 유전적이거나 후천적인 문제로 진행된다 하더라도 기본적으로 필요한 영양분은 음식을 통해 보충하는 방법을 권한다. 탈모가 시작 됐다하더라도 균형잡힌 식단으로 두껍고 강한 모발을 유지할 수 있다.
탈모에 필수 영양소
▣ 단백질
▣ 아연
▣ 콜라겐
▣ 비타민C
탈모에 좋은 7가지 음식
1. 블랙푸드
슈퍼푸드로 알려진 블랙푸드가 탈모에 효능과 예방에 효과적이라고 알려져있다.
▣ 검은콩
▣ 검은깨
▣ 검은쌀
서리태라고 불리는 검은콩에는 모발의 주요성분인 시스테인성분이 함유되 있어 모발성장을 촉진시키고 플라보노이드 성분은 혈약 공급을 도와서 두피를 건강하게 하며 혈액순환 장애와 탈모 예방에 도음을 준다. 콩에는 비타민B와 엽산, 철분, 마그네슘, 황, 아연, 비오틴과 같은 훌룡한 영양공급원이 되고 있다.
2.맥주효모
탈모에 좋은 효능이 있다고 알려진 맥주효모는 모발 성장을 개선하고 탈모에 도움을 주는 식품이다. 머리카락뿐아니라 피부, 손톱까지 단백질(케라틴)성분으로 구성되 섭취시 피부 건조증이나 손톱이 건조해져서 부셔지는 것을 방지해준다.
맥주 효모에는 비타민B의 비오틴 성분이 들어있어 세포의 분열과 재생속도에 도움을 주고 비오틴과 니코틴아미드성분은 표피 깊은 층의 순환을 활성화 시켜 혈류를 증가시켜 모낭에 영양분을 공급해 건강한 모낭을 만드는데 도움을 준다.
맥주효모 섭취시 주의 사항
1. 많은 양을 섭취시 설사, 변비, 위염, 궤양이 있을 수 있으니 너무 많은 양섭취에 주의해야한다
2. 신장 무리가 가므로 신강장애가 있으신분은 섭취를 자제해야 한다.
3. 임산부나 수유 중 일때는 섭취를 해서는 안된다.
3. 달걀
계란에는 다양한 영양분이 다량 함유되어 있는데 자연 비타민이라고 칭할 정도로 많은 영양분을 함유하고 있다. 계란에는 모발뿐아니라 손톱 건강에 필요한 비타민B인 비오틴이 다량 함유되 있어 모발 단백질의 일종인 케라틴을 생성하는데 필수적인 성분이 함유되 있다.
4. 잎채소
잎채소에는 탈모를 예방하는 영양소가 다량 함유되 있다.
▣ 케일
▣ 시금치
▣ 콜라드
시금치에는 모발 성장에 영향을 미치는 엽산, 철분, 비타민A 및 비타민C와 같은 좋은 영양소가 함유되있고 시금치 한컵(30g)에는 일일 비타민A 권장량이 20%를 제공하고 있는데 두피에 수분을 공급하고 무발보호에 좋은 피지 생성에 도움을 준다.
모발에 필요한 철분은 몸 전체에 산소를 운반하여 신진대사에 영양을 공급하여 성장과 복구에 도움이 된다.
5. 과일
과일은 비타민C와 항산화제를 포함하고 있어 건강한 모발 유리에 도움이 된다.
▣ 딸기
▣ 살구
▣ 포도
▣ 오렌지
▣ 아보카도
▣ 자두
아보카도에는 모발의 힘과 성장을 촉진하는 비타민E가 풍부하게 함유되 있고 자두에는 모발이 가늘어지고 건조해지는 것을 막을 수 있는 철분이 다량 함유되 있다. 또한 딸기에는 강력한 항산화성분이 함유되어 비타민C가 다량 함유되어 유해한 성분으로 모발 손상으로 부터 모발을 보호하고 부서지거나 가늘어지는 것을 막아 강화시켜주는 단백질 콜라겐 생성을 촉진 시켜준다.
6. 견과류
견과류는 영양이 다량함유되 있어 비타민E, 아연, 셀레늄 및 오메가-3지방산을 포함하여 탈모 예방에 중요한 영양소를 함유되어 있다. 탈모를 겪는 분들은 다음과 같은 견과류를 섭취하는 것이 좋다.
▣ 아몬드
▣ 호두
▣ 땅콩
▣ 아마씨
▣ 치아씨드
탈모에 특별히 좋다는 아몬드는 모발 상장을 촉인하는 마그네슘을 비롯해 오메가 3 와 오메가 6 지방산이 다량 함유되 있다. 아몬드는 천연 항산화제인 비타민E가 함유되 있어 비듬이나 모발 손상 방지하는 데 탁월한 효과가 있고 모낭에 영양공급하요 두꺼운 모발성장을 촉진하는 역할을 한다. 또한 아몬드에는 부서지기 쉬운 모발을 복구하고 머릿결을 개선하는 비오틴 성분이 함유되 있다.
7. 등푸른 생선
지방을 다량 함유하고 있는 생선에는 모발을 촉진시키는 영양소를 비롯해 단백질, 셀레늄, 비타민D3, 비타민B 함유하고 있다.
▣ 참치
▣ 연어
▣ 청어
▣ 고등어
기름진 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되 있어 모발 성장과 모발 밀도 개선에 도움이 된다.
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