반응형
일상 속 작은 변화인 "맨발 걷기"운동
"맨발 걷기"가 날이 갈수록 바쁜 현대인들에게 인기를 끌고 있다. 요즘 MZ세대들은 건강 챙기기가 어렵다고 들 한다. 하지만 간단한 방법으로 건강을 유지 증진 시키는 방법으로 "맨발 걷기"가 급 부상하고 있다.
지금부터 "맨발 걷기"의 놀라운 효능 7가지를 소개하겠다.
1. 스트레스 해소와 정신 안정
맨발 걷기는 자연과 직접 접촉하고 땅을 통해 자극을 받으며 감각은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여준다는 연구결과가 있다. 그것은 뇌에서 세로토닌 성분이 분비되어 만들어진 것이다. 특지 녹지나 해변에서 맨발 걷기를 하면 심리적인 안정감을 더욱 느낄 수 있을 것이다.
2. 혈액 순환 개선
맨발로 걷는동안 발바닥과 땅과의 접촉하는 부분 때문에 자극을 받는다. 그에 따라 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미치며 몸 전체에 산소와 영양소가 골고루 공급된다. 발바닥의 자극은 특히 혈류를 촉진시켜 심혈관 건강에 아주 좋은 영향을 미친다.
또한 다리에 부종을 감소시키고 정맥류 예방에 도움이 된다.
3. 다이어트 효과
맨발 걷기는 많은 미세한 근육을 사용하기때문에 칼로리 소모가 크다. 그래서 자연스럽게 체중 감량효과도 있다. 신체 활동을 통해 전반적으로 건강을 증진시켜 주는 '태초의 운동'이라 할 수 있다. 매일 30분씩 꾸준히 하게 되면 달라진 느낌을 확실히 받을 수 있다.
4. 근골격계 강화
맨발 걷기는 발의 미세한 근육과 인대를 강화시킨다. 이것은 발목과 무릎의 안정성을 높여주어 근골격계 전반의 건강을 향상시켜 준다. 바른 걷기 자세와 보행 패턴을 유도하여 장기적인 관절 건강을 유지할 수 있다. 특히 발바닥의 아치 부분을 강화하여 평발이나 족저근막염을 예방할 수 있다.
5. 면역력 향상
땅에서 나오는 에너지를 발과 접촉하면서 흡수할 수 있다.이러한 접지는 면역 체계를 활성화해서 감염에 대한 저항력을 높이는데 도움이 된다. 특히 자연에서 주는 비타민D 합성에도 좋은 영향을 미친다. 이는 뼈 건강뿐 아니라 면역력 향상에도 크게 기여한다.
6. 수면의 질을 향상 시켜준다.
맨발 걷기를 통해 스트레스를 줄이고 혈액 순환도 되며 수면의 질도 아주 좋아진다. 이는 깊은 수면에 도움이 되고 피로 해소에도 좋고 산책을 하므로 해서 멜라토닌 분비가 증가하여 숙면을 취하는데 확실히 도움이 많이 된다.
7. 감각 능력 향상
발바닥은 말단신경으로 이루어져 민감한 감각들이 많이 있다. 맨발 걷기는 이러한 감각들을 활성화시켜 신체 균형을 맞혀주고 신체 균형과 민첩성을 향상해준다. 이 운동은 일상생활의 움직임을 더 원활하게 해 주고 안정적으로 만들어준다. 또한 맨발 걷기는 뇌와 신경계를 자극하여 인지 기능 향상에 도움이 많이 된다.
이 운동은 단순한 운동이 아니다. 자연을 통해 몸과 마음의 균형을 찾는 힐링운동이다. 또한 이 운동은 시간을 정해서 하는 것이 아니라서 쉽게 마음만 먹으면 충분히 할 수 있는 운동이다.
맨발 걷기의 주의 사항
▶ 맨발로 걷다보면 통증이 발생할 수 있다. 이는 초보자에게 나타나는 현상이다
▶ 발바닥 손상에 주의해야 한다. 걷다가 돌이나 유리 조각에 다칠 수도 있다. 걷기 전 주변을 살핀 후 시작하는 것을 권한다.
특히, 당뇨병을 앓고 있는 경우는 특히 상처가 나지 않도록 주의해야 한다.
▶ 피부 질환이 생길 수 있다. 맨발로 걷다 보면 발에 진균 감염이나 습진이 생길 수도 있다. 특히 공공장소에서 맨발로 걷기를 할 때는 주의가 필요하다.
▶ 근육이나 관절에 통증이 올 수도 있다. 평소 사용하지 않던 근육과 관절을 과하게 사용하여 통증을 유발할 수 있다.
▶ 운동 전 주의 할 사항을 숙지하고 점진적으로 맨발 걷기의 시간을 늘리고 발가락 보호를 위해 양말을 착용하는 것도 좋은 방법이다. 또한 맨발 걷기 후에는 발관리를 꼼꼼하게 하는 것이 중요하다.
반응형
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 24년 여름 성인백일해 유행, 주요증상과 예방법 (0) | 2024.08.11 |
|---|---|
| 탈모에 좋은 음식 완벽정리 (0) | 2024.07.26 |
| 혈액형에 따라 걸리는 질환이 다르다.O형은 위궤양 (0) | 2024.07.25 |
| 쌀과 이것 섞어 먹으면 대장암, 고지혈증 예방 (0) | 2024.07.23 |
| 뇌를 깨우는 최고의 음식 (0) | 2024.07.22 |
