혈압 낮추는 음식

조용한 살인자 "혈압"

1. 혈압의 정의: 혈압은 혈액이 혈관 벽을 누르는 힘을 말하며, 심장이 혈액을 펌핑할 때 생성됩니다. 수축기 혈압(최고 혈압)은 심장이 수축할 때의 압력이고, 이완기 혈압(최저 혈압)은 심장이 이완할 때의 압력입니다.

2. 정상 혈압 범위: 정상 혈압은 일반적으로 수축기 혈압이 120mmHg 미만이고, 이완기 혈압이 80mmHg 미만입니다. 고혈압은 수축기 혈압이 130mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 80mmHg 이상일 때 진단됩니다.

3. 고혈압의 위험성: 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신부전 등 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 초기에는 증상이 거의 없어 "침묵의 살인자"라고 불립니다.

4. 혈압 관리: 혈압을 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리, 금연, 절주 등이 중요합니다. 의사의 지시에 따라 약물을 복용하는 것도 필요할 수 있습니다.

칼륨, 마그네슘, 섬유질이 풍부하고 나트륨 함량이 낮은 음식이 도움이 된다.

혈압 낮추는 음식

1. 비트

비트에 들어있는 질산염이 혈관을 확장시켜 혈액이 끈적끈적해지는 것을 막고 고혈압 예방도 돕는다.

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2. 감귤류

정상적인 콜라겐 발현을 촉진하는 바이오 플라보노이드의 공급원이다.

콜라겐은 피부, 관절 촉진효과가 뛰어나고 혈관 탄력을 유지시켜준다.

3. 녹색잎채소

칼륨은 신장(콩팥)이 소변을 통해 나트륨을 제거함으로 혈압을 낮춘다.

칼륨 다량함유 채소 : 로메인 상추, 루콜라, 케일, 순무 어린잎, 비트 잎, 시금치

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4. 바나나

칼륨 다량 함유로 혈관 건강에 도움이 된다.

5. 감자, 고구마

감자와 고구마는 체내 나트륨을 몸 밖으로 배출시킨다.

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6. 양파

혈압을 낮추고 모세혈관을 강화시켜 고혈압환자에게 도움이 된다.

당뇨병 악화를 막아주기도 한다.